Test dig selv
Vil du vide, hvor du befinder dig på en trivselsskala, kan du anonymt og helt uforpligtende benytte dig af WHOs anerkendte trivselsindeks. Trivselsindekset er er et enkelt, effektivt og troværdigt værktøj, som du kan benytte til at teste din aktuelle trivsel og vende tilbage til gentagne gange for at afsøge, hvorvidt din trivsel er stigende eller faldende over en periode. Det er dog vigtigt at understrege, at testen ikke er en stress-screening og ikke kan erstatte et stresshåndteringsforløb.
HER KOMMER THOMAS' TEST IND I BILLEDET. JEG AFVENTER, HVORDAN DEN SER UD :-)
Sådan udregnes dit trivselsresultat
Resultatet beregnes ved at tallene i de afkrydsede felter lægges sammen, hvorefter summen ganges med fire. Du får nu et tal mellem 0 og 100. Jo højere tal desto højere trivsel. Gennemsnittet for befolkningen er 68, og blandt stressrådgivere vurderes alt over 71 som trivsel.
WHOs egen vurdering af det samlede resultat er følgende:
Et samlet resultat mellem 0-35: Der kan være stor risiko for depression eller stressbelastning
Et samlet resultat mellem 36-50: Der kan være risiko for depression eller stressbelastning
Et samlet resultat over 50: Der er ikke umiddelbart risiko for depression eller stressbelastning men vær opmærksom, hvis din trivsel ligger under gennemsnittet på 68
Hvis dit samlede resultat er lavere end 68, vil jeg kraftigt anbefale dig at være nysgerrig på, hvorfor dit resultat ikke er højere og på baggrund af de bagvedliggende forklaringsårsager overveje at tage kontakt til en professionel stressbehandler. Et tænkt eksempel kunne være, at du scorer lavt på din søvn. I det tilfælde er det relevant at afklare, hvorvidt din søvnmangel eksempelvis skyldes smerter i forbindelse med en fysisk skade eller tankemylder. Skadessmerter er ubehagelige, men årsagen let at forklare, og smerternes tilstedeværelse bør være begrænset til en forbigående tidsperiode. Med tankemylder forholder det sig ganske anderledes. Hvis du kender årsagen til dit tankemylder men ikke formår at stoppe det, kan du få adgang til effektive redskaber, der kan afhjælpe problemet. Og hvis du ikke kender årsagen, kan den findes enten ved hjælp af afklarende samtaler eller andre terapiformer. Resultat vil være bedre søvn og dermed højere trivsel, næste gang du tager testen.
Hovedbudskabet er: Tag dig selv og din trivsel alvorligt. Livet behøver ikke at handle om at tage sig sammen eller holde ud. Ved hjælp af konkrete værktøjer kan du tage kontrol over dit liv og opnå mere trivsel og mindre stress. Er du skeptisk eller det mindste i tvivl, kan du altid genbesøge denne side og benytte dig af testen, ligesom du er velkommen til at kontakte mig uforpligtende.
Baggrundsviden om WHOs trivselsindeks
WHOs trivselsindeks (WHO-5) blev udviklet af den danske professor Per Bech for WHO og publiceret første gang i 1998. Indekset består af fem spørgsmål om, hvordan du har følt dig tilpas i de seneste to uger og kan anvendes som et mål for din generelle trivsel. WHO-5 er oversat til mere end 30 sprog og har været testet i forskellige befolkningsgrupper i flere lande. Det er simpelt at anvende, og der er efterhånden mange erfaringer, der taler for, at det er et pålideligt mål for menneskers trivsel.
Ifølge WHO kan trivselsindekset anvendes i forbindelse med før- og eftermålinger af sundhedsindsatser, der har til formål at forbedre menneskers trivsel og mentale sundhed. WHO-5 kan dermed benyttes som et mål for, om en person får forbedret sin generelle trivsel i den tidsperiode, som indsatsen har varet. Resultatet kan være med til at sandsynliggøre, om indsatsen har haft en positiv effekt på personens trivsel. I forbindelse med kliniske indsatser regnes en forøgelse eller forringelse på 10 pointtal for en klinisk signifikant forskel, det vil sige en forskel i trivsel, der er så stor, at den kan tilskrives indsatsen.